有多少赌博公司-吃鱼油,不如吃这12种富含有益脂肪酸的食物!

有多少赌博公司,许多想要防治心脑血管疾病、促进大脑健康的朋友会考虑吃鱼油,其中主要发挥作用的是ω-3脂肪酸。而许多主流的健康组织也建议健康的成人每天至少摄入250-500毫克的ω-3脂肪酸,这么做的原因我们曾在ω-3脂肪酸对健康的影响 一文中介绍过。

这里,我们重点介绍如何通过饮食来补充ω-3脂肪酸,这比盲目吃保健品更好。ω-3脂肪酸更多的存在于富脂鱼、藻类和高脂的植物中,您不妨试试以下12种。

核桃营养丰富,富含纤维、铜、锰、维生素e和重要的植物化合物,且1两核桃就含有4539毫克ω-3脂肪酸,所以一天大约吃多半个至1个半核桃就能获取每日需要的ω-3脂肪酸。

注意,吃核桃最好带着里面的那层皮一起吃,因为皮里面含有酚类抗氧化剂,对身体很有好处。

2两大豆中就含有1443毫克的ω-3脂肪酸,所以1天0.35-0.7两(即17.5-35克)大豆就能完全满足一天所需的ω-3脂肪酸。

但需要注意的是痛风的朋友最好不要吃得太多,这是因为大豆中的ω-6脂肪酸含量也非常的高,过多容易引发炎症导致疼痛发作。

1两亚麻籽含8175毫克ω-3脂肪酸,而1两亚麻籽油所含的ω-3脂肪酸更是高达12850毫克。且其ω-6和ω-3的含量比例更是比其他植物油类更高,是比较健康的油品。平时做饭可以多选用亚麻籽油。

这种东西我们不常吃,但其ω-3脂肪酸很高,1两奇亚籽含8777毫克的ω-3脂肪酸。喜欢尝试新鲜食物的朋友可以适当尝试。

2两(100克)鲭鱼就含有5134毫克ω-3脂肪酸,且含有每日所需的硒和2倍的维生素b12。

2两(100克)三文鱼就含有2260毫克ω-3脂肪酸,且它富含镁、钾、硒和b族维生素。经常吃有助于降低人患心脏病、痴呆和抑郁的风险。

2两(100克)生蚝含有672毫克ω-3脂肪酸,2两大约就是6-7个生蚝,这些生蚝含有6倍每日所需的锌、2倍每日所需的铜以及3倍每日所需的维生素b12。

即鳕鱼肝提取的鱼油。1勺含2664毫克ω-3脂肪酸,且富含每日所需3.3倍的维生素d和2.7倍的维生素a。

注意,一天一定不能超过一勺,否则维生素a过量可能损害身体。

2两(100克)鲱鱼含有2113毫克ω-3脂肪酸,除此外,其烟酸、硒、钙的含量也较高。但这种鱼的味道比较大,也常用来调味。

2两(100克)沙丁鱼含有1480毫克ω-3脂肪酸,并几乎含有身体所需的所有营养物质,尤其是维生素b12、维生素d和硒。

2两(100克)鲱鱼含有1729毫克ω-3脂肪酸。

2两(100克)鱼子酱即含有6789毫克的ω-3脂肪酸,且胆碱高、ω-6脂肪酸含量很低,是较为健康的食品。但它比较贵,通常只用来做前菜或辅菜。

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